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今すぐやめてください! ヘルプライン
児童性的虐待に関する質問や懸念がある方は、直接的なサポートと情報にアクセスできます。児童性的虐待について懸念のある方は、電話またはウェブサイトのメッセージ機能を使って質問し、メールで回答を受け取ることができます。
1-888-773-8368
ウェブサイトを見る
チャイルドヘルプホットライン
18歳未満で、安全な通報先をお探しの場合は、チャイルドヘルプ・ホットラインにご連絡ください。訓練を受けたカウンセラーとのライブチャットも可能です。ホットラインは24時間対応で、すべての通話は秘密厳守されます。
1-800-422-4453
ウェブサイトを見る
危機テキストライン
発散したい？
741741
ウェブサイトを見る
アラスカ 211
生活上の困難や日々のニーズにお応えできるよう、Alaska 211が最適なリソースをご紹介いたします。無料、秘密厳守、通訳サービスもご利用いただけます。
211
Tollfree
ウェブサイトを見る
アラスカ児童福祉局
アラスカ州で児童虐待またはネグレクトが疑われる場合は、1-800-478-4444 に電話して報告してください。
1-800-478-4444
ウェブサイトを見る
何がOKですか?
性的な考え、行動、関心について質問がありますか? 質問しても大丈夫です。What's Okay は、あなたが抱えるあらゆる懸念に対して、共感的で偏見のないサポートを提供します。
1-844-942-8765
1-888-532-0550
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アラスカ児童福祉局
アラスカ州で児童虐待またはネグレクトが疑われる場合は、1-800-478-4444 に電話して報告してください。
1-800-478-4444
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何がOKですか?
性的な考え、行動、関心について質問がありますか? 質問しても大丈夫です。What's Okay は、あなたが抱えるあらゆる懸念に対して、共感的で偏見のないサポートを提供します。
1-844-942-8765
1-888-532-0550
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今すぐやめてください! ヘルプライン
児童性的虐待に関する質問や懸念がある方は、直接的なサポートと情報にアクセスできます。児童性的虐待について懸念のある方は、電話またはウェブサイトのメッセージ機能を使って質問し、メールで回答を受け取ることができます。
1-888-773-8368
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Alaska Children's Trust を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。